<2012년8주차-방송 다시 듣기>
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안녕하세요. FM분당 건강칼럼입니다.
요즘 같은 겨울에는 기온이 내려가면서 손발이 차가워지는 증상이 자주 나타납니다.
이 중에서도 날씨가 쌀쌀해지면 손발이 쉽게 시리고 고통 받는 사람들을 주위에서 흔히 만날 수 있는데요, 이런 증상을 수족냉증이라고 합니다.
이 수족냉증은 여성에게는 특히나 안좋은 병이기 때문에 초기에 예방하는 것이 중요합니다.
오늘 이 시간에는 분당자생한방병원 박경수 원장님과 함께 수족냉증에 대해서 이야기 나누어 보겠습니다.
(질문)
1. 안녕하세요. 원장님. 손발이 차가워서 고생하시는 분들이 많은데 원인이 무엇인가요?
손발이 차가워서 고생하는 분들이 많은데 특히 겨울이 되면 외출하고 돌아와서 이불 속에 넣고서도 그 차가움이 쉽게 가시지 않아서 힘들어하게 됩니다.
이렇게 몸이, 특히 손발이 차가워서 고생하는 이른바 냉증이라는 것은 서양에는 그런 병명이 없는 것으로 알려져 있으며 동양인에 주로 있으며 남성보다는 여성에서 2배정도 많이 나타납니다.
이런 냉증의 원인으로는 자율신경기능의 실조로 인해 혈관이 좁아져서 혈액순환이 잘되지 않아서 나타나게 되는 것으로 알려지고 있는데, 15세쯤부터 20세쯤까지의 여성에게서 나타나며 결혼을 하면 일시적으로 좋아지고 다시 40세 이후부터 갱년기 증상의 하나로 나타나는 경우가 많습니다.
또는 영양부족, 저혈압, 유전적 소인도 있으며 한의학에서는 신양허(腎陽虛)라 해서 신체의 가장 기본적인 열 대사에 문제가 있는 경우와 사지로의 순환장애에 의한 것으로 보고 있습니다.
특히 우리나라에서는 사상체질로도 분류하여 이와 같은 체질을 ‘소음인 냉체질(少陰人 冷體質)’이라 하여 쉽게 냉증을 유발할 수 있다는 것을 밝히고 있습니다.
특히 여성에게서는 이런 문제가 생리와 임신에도 영향을 미치는 것으로 중요한 의미가 있다하겠습니다.
2. 그럼 이런 증상을 가진 분들이 드시면 좋은 음식들은 무엇이 있나요?
동양인에 많고 특히 여성에 많다는 것은 식생활과 연관이 있는 것으로 서양에서는 육류섭취가 높다는 점이 냉증의 유무와 관련이 있다고 하겠습니다.
저희 한의원에도 이런 환자분들이 많이 내원하시는데 이런 여성분들은 대개 손발이 차고, 아랫배가 차가워서 여름에도 반드시 배에는 이불을 덮어야 하고, 앉았다 일어나면 어지러운 기립성 빈혈의 증상이 있기도 하며 소화가 잘되지 않아 식욕이 없는 편이고 또한 음식을 제 때에 먹지 않고 라면 등 인스턴트 음식을 많이 먹고 혈압이 낮은 그리고 좀 말랐다는 증상들을 동반하고 있습니다.
이런 분들은 특히 음식 섭취에 신경을 써야 하는데 규칙적인 식사와 더불어 매끼 양질의 단백질과 비타민, 미네랄을 적극 섭취해야 하며 적당량의 당질을 섭취해야 합니다. 또한 성질이 차가운 음식은 좋지 않은데 예를 들면 밀가루 음식이라든지 돼지고기, 냉면, 녹두로 된 음식과 여름철 빙과류, 호박, 참외, 수박 등입니다.
좋은 음식을 살펴보면 인삼은 사람의 체온을 조절하는 아주 좋은 한약이며 또 기를 보하는 약으로 이보다 더 좋은 것이 없다고 알려지고 있는데 삼계탕 등이 특히 좋은 음식이 될 수 있을 것이며 혹은 인삼을 말린 건삼을 가루로 내어 차를 타서 장복 하는 것도 좋고 혹은 꿀에 넣어서 드셔도 좋습니다.
당분으로는 벌꿀이 가장 흡수가 잘 되며 비 위장과 간장에 매우 좋은 효과를 보입니다. 마늘도 소화기능을 돕고 냉증을 없애주는 좋은 식품으로 껍질 벗긴 마늘과 껍질 벗기지 않은 생강 각 15g을 얇게 저며 2컵의 물로 끓여 반으로 줄어들면 건더기는 버리고 그 물에 꿀을 넣어서 먹으면 먹기도 나쁘지 않을 것이니 한번 해 볼만 할 것입니다.
또 본초강목(本草綱目)이라는 본초서적(本草書籍)에는 우유를 마늘과 함께 끓여 먹으면 냉증에 효과가 있다고 했습니다. 이외에 육류로서 개, 닭, 염소, 노루고기가 좋고 꿩, 명태, 고등어, 미꾸라지, 장어 등이 몸에 좋으며 과실류로는 대추, 사과, 귤, 복숭아, 토마토가 좋고 채소류에는 시금치, 미나리, 양배추, 당근, 쑥갓, 감자, 파, 후추, 생강이 좋고 곡물류로서는 찹쌀, 조, 차좁쌀이 좋습니다.
음식 섭취도 중요하지만 적당한 운동이 따라야 모세혈관순환(말초순환)이 잘되어 냉증이 없어지니 규칙적인 운동은 필수라고 할 수 있으며 뜨거운 물에 반신욕(半身浴)이나 족탕(足湯 : 발만 뜨거운 물에 넣어주는 목욕법)을 하는 것도 아주 좋은 방법이라고 하겠습니다.
분당자생한방병원 박경수 원장님이었습니다. 말씀 고맙습니다.
일반적으로 수족냉증의 가장 큰 원인이 스트레스라고 하는데요, 스트레스는 혈관을 수축시키고 혈류량을 감소시켜 몸을 차갑게 만들기 때문입니다.
평소에 걱정이 많고 불안과 우울증이 수시로 나타나서 마음이 급변하는 성격을 가진 사람에게 이런 증상이 많이 나타난다고 합니다.
따라서 수족냉증 환자는 장기적으로 생활습관 개선과 스트레스를 줄이는 노력이 필요한데요, 땀이 약간 날 정도의 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋은데, 규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진하고 체온을 높여주고 정신건강 개선을 위해서도 매우 중요하기 때문입니다.
하지만 과도한 신체적 무리가 가는 운동은 오히려 스트레스를 유발하기 때문에 피하는 것이 좋겠습니다.
지금까지 FM분당 건강칼럼이었습니다.
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